挺立康提供脊椎側彎矯正治療

適合脊椎側彎患者的有氧運動有哪些呢?

  

大家是不是會有一個迷思,「只有角度比較嚴重的脊椎側彎,心肺功能才會受到影響」,然而根據最新研究顯示,胸椎角度每增加 2.6 度,肺活量會下降 1 %,因此不論何種程度的胸椎側彎,心肺功能皆會受影響喔!那麼看到這裡大家會不會產生一個疑惑,「單純想要改善我的心肺功能,有沒有適合側彎患者執行的有氧運動呢? 」,接下來跟大家介紹一下側彎人該如何選擇適合的有氧運動吧!

 

雙側運動會比單側運動好

 

脊椎側彎個案在選擇運動時,相對於單側運動,會比較建議雙側運動喔!以下推薦幾個較適合脊椎側彎患者執行的有氧運動。
〈 延伸閱讀:有脊椎側彎,做運動該注意什麼呢?

 

慢跑

 

比起快跑,慢跑較不會對於脊柱產生衝擊力,是適合側彎人執行的有氧運動。
 

游泳

 

在水中既有浮力可以減少對於脊柱的負擔,又有阻力可以訓練肌耐力,同時又是很不錯的有氧運動的訓練心肺功能,其中以蛙式或是仰式較為適合,但是不建議比較是單側用力的自由式。
 

攀岩

 

這項運動可以增加身體的延伸,十分適合脊椎側彎患者,且可以增加肌力和肌耐力,提升孩子的自信心以及自我價值。
 

腳踏車

 

研究顯示腳踏車這項運動可以有效增加側彎患者的心肺功能,同時不造成側彎的惡化。
 

總結

 

親愛的側彎人,在日常生活當中養成運動習慣,不僅能有較佳的體適能,更有良好的生活品質與心理健康,現在就讓我們一起動起來吧!


參考資料:
1. Shannon R Siegel et al. Rock Climbing for Promoting Physical Activity in Youth. Am J Lifestyle Med. 2015 Jul 22;11(3):243-251.
2. S Athanasopoulos et al. The effect of aerobic training in girls with idiopathic scoliosis. Scand J Med Sci Sport. 1999 Feb;9(1):36-40.
3. Diederik H R Kempen et al. Pulmonary function in children and adolescents with untreated idiopathic scoliosis: a systematic review with meta-regression analysis. Spine J. 2022 Jul;22(7):1178-1190.