適合脊椎側彎患者的有氧運動有哪些呢？

  

大家是不是會有一個迷思，「只有角度比較嚴重的脊椎側彎，心肺功能才會受到影響」，然而根據最新研究顯示，胸椎角度每增加 2.6 度，肺活量會下降 1 %，因此不論何種程度的胸椎側彎，心肺功能皆會受影響喔！那麼看到這裡大家會不會產生一個疑惑，「單純想要改善我的心肺功能，有沒有適合側彎患者執行的有氧運動呢? 」，接下來跟大家介紹一下側彎人該如何選擇適合的有氧運動吧！

 

雙側運動會比單側運動好

 

脊椎側彎個案在選擇運動時，相對於單側運動，會比較建議雙側運動喔！以下推薦幾個較適合脊椎側彎患者執行的有氧運動。
〈 延伸閱讀：有脊椎側彎，做運動該注意什麼呢？〉
 

慢跑

 

比起快跑，慢跑較不會對於脊柱產生衝擊力，是適合側彎人執行的有氧運動。
 

游泳

 

在水中既有浮力可以減少對於脊柱的負擔，又有阻力可以訓練肌耐力，同時又是很不錯的有氧運動的訓練心肺功能，其中以蛙式或是仰式較為適合，但是不建議比較是單側用力的自由式。
 

攀岩

 

這項運動可以增加身體的延伸，十分適合脊椎側彎患者，且可以增加肌力和肌耐力，提升孩子的自信心以及自我價值。
 

腳踏車

 

研究顯示腳踏車這項運動可以有效增加側彎患者的心肺功能，同時不造成側彎的惡化。
 

總結

 

親愛的側彎人，在日常生活當中養成運動習慣，不僅能有較佳的體適能，更有良好的生活品質與心理健康，現在就讓我們一起動起來吧！


參考資料：
1. Shannon R Siegel et al. Rock Climbing for Promoting Physical Activity in Youth. Am J Lifestyle Med. 2015 Jul 22;11(3):243-251.
2. S Athanasopoulos et al. The effect of aerobic training in girls with idiopathic scoliosis. Scand J Med Sci Sport. 1999 Feb;9(1):36-40.
3. Diederik H R Kempen et al. Pulmonary function in children and adolescents with untreated idiopathic scoliosis: a systematic review with meta-regression analysis. Spine J. 2022 Jul;22(7):1178-1190.